Tips de confort para las molestias de los 9 meses



Todos los embarazos son distintos y en ocasiones las variaciones hormonales pueden generar cambios permanentes. Durante este periodo es muy importante que cuides tu salud en todos sentidos, por eso aquí te presentamos algunas recomendaciones para mantenerte sana y hermosa.

Náusea

Solución:

-Come de 4 a 5 veces al día.

-No permitas que el estómago se vacíe.

-Come galletas saladas al despertar y antes de levantarte.

-Toma té de jengibre.

-Lleva una dieta balanceada.

Fatiga

Solución:

-Descansa.

-No hay más que escuchar al cuerpo y darle lo que necesita.

Dolor de espalda

Solución:

-Mantén una buena postura.

-Usa una faja especial.

-Realiza ejercicios de contracción y relajación de pelvis.

-Practica yoga para embarazadas.

Estreñimiento

Solución:

-Come alimentos ricos en fibra, vegetales, fruta seca y fresca.

-Toma agua y jugos de fruta natural.

-Haz ejercicio.

Calambres

Solución:

-Recuéstate sobre tu espalda y eleva la pierna del calambre. Toma el pie por el metatarso y jala o empuja hacia ti.

-Acude a tu médico y ajusta la dosis de calcio.

-Sube la ingestión de tortillas, sardinas, almendras, espinacas y lácteos.

Agruras y acidez

Solución:

-Come pequeñas porciones varias veces.

-Toma más líquidos entre comidas.

-Evita grasa o condimentos.

-No te acuestes después de comer. Al menos camina 200 pasos antes.

-Evita bebidas frías, calientes y refrescos.

-Consulta a tu médico para tomar un antiácido.

Hinchazón de piernas y pies y falta de aire

Solución:

-Nada o camina sobre agua.

-Date un masaje suave y aplícate reflexología sólo para relajar.

-Haz círculos con los pies.

-No permanezcas en posición supina (boca arriba).

-Disminuye el ritmo de tu día.


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