Beneficios de la actividad física



Pueden observarse a varios niveles

A nivel orgánico:

    1. La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular favorece el desarrollo y la rehabilitación de la salud.
    2. Mejoría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares.
    3. Previene enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, la osteoporosis, cáncer de colon, lumbalgias, etc.
    4. Aumenta la elasticidad y movilidad articular.
    5. Mejora la coordinación, habilidad y capacidad de reacción.
    6. Genera ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (prevención de la obesidad y sus consecuencias).
    7. Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio)

A nivel cardíaco:

    1. El ejercicio aeróbico tiene un efecto tonificador beneficioso, disminuye a la larga la tensión arterial y mejora la función del corazón.
    2. Aumento de la resistencia.
    3. Mejora la circulación.
    4. Regula el pulso.
    5. La actividad física regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y mortalidad.

A nivel pulmonar:

    1. Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación.
    2. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el intercambio la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas (ritmo irregular del corazón).

A nivel metabólico:

    1. Disminuye la producción de ácido láctico.
    2. Disminuye la concentración de triglicéridos, colesterol total y colesterol LDL (colesterol malo).
    3. Normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar).
    4. Aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías, la concentración de HDL (colesterol bueno).
    5. Mejora el funcionamiento de la insulina.

A nivel de la sangre:

    1. Reduce la coagulabilidad de la sangre.

A nivel neuro-endocrino:

    1. Disminuye la producción de adrenalina (catecolaminas).
    2. Aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la sensación de bienestar.

A nivel del sistema nervioso:

    1. Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación.

A nivel gastrointestinal:

    1. Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.

A nivel osteomuscular:

    1. Incrementa la fuerza y el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético.
    2. Mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones.
    3. Previene la osteoporosis y mejora la postura.
    4. Desarrolla la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la densidad mineral ósea, con lo cual se previene la osteoporosis.

A nivel psíquico:

    1. Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol.
    2. Disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.
    3. Estimula la creatividad y la capacidad afectiva.
    4. Mejora la memoria y la autoestima de una persona.

Por otra parte, una reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98%.

La sólo reducción de calorías en la dieta sin actividad física genera una perdida del 25% de masa corporal magra, es decir, músculo, y una disminución del 75% de la grasa. Sin embargo, ambas mejoran la calidad de vida.

Consecuencias de la actividad física

Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeación y vigilancia puede ser destructivo, generando envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y físico, y debilitamiento del sistema inmunológico entre otros problemas de salud.

Además, el ejercicio anaerobio, que produce un aumento de la masa muscular esquelética y por lo tanto de la fuerza, lleva asociada una vasoconstricción que desencadena elevaciones a veces peligrosas de la presión arterial, con la consiguiente sobrecarga del corazón.


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