Consejos para disminuir 500 calorías al día

En este artículo te contaremos cuáles son algunas maneras de reducir hasta 500 calorías diarias. No es imposible, vale la pena que lo pruebes.



De hecho, medio kilo representa 3.500 calorías y, para perder ese medio kilo, tendrías que ingerir alrededor de 500 calorías menos al día durante una semana.

No te quedes todo el día sentado frente al ordenador o la televisión. Mientras hablas por el móvil, por ejemplo, camina alrededor de la sala o de la oficina, mueve tus piernas y pies al compás de una canción en la mente, todo sea a favor de evitar la quietud.

En lugar de beber calorías líquidas, opta, en el trabajo y en casa, por el agua, una bebida sin calorías. No lo parece, pero una lata de 355 ml de refresco contiene 150 calorías, mientras que un vaso de 250 ml de zumo de naranja contiene 110.
¡Imagínate la cantidad de calorías que puedes eliminar en un solo día, especialmente si eres un adepto a este tipo de bebida!
Sigue sirviéndote las mismas porciones, pero come solamente un 75% de lo que hay en el plato. No tires a la basura el 25% restante. En vez de eso, guárdalo en la nevera para un refrigerio. Este gesto tan sencillo te permitirá eliminar cerca de 500 calorías al día.

Dormir más no significa necesariamente que seas perezoso. En el pasado, un estudio de la Universidad de Chicago descubrió que las personas que dormían solo 5 horas y media por noche tenían más probabilidades de picar entre horas durante el día. Otro estudio, esta vez de la Universidad Case Western Reserve, descubrió que las mujeres que dormían cinco horas o menos por noche pesaban 2,65 kilos más que aquellas que contabilizaban al menos siete horas de sueño.

Una porción de patatas fritas contiene alrededor de 140 calorías. ¿Sabías que esto equivale solo a 15 patatas fritas? Si te llevas la bolsa en la sala de estar y empiezas a comer mientras ves una película, seguro que vas a tragarte dos, tres porciones, incluso la bolsa entera. Para evitar este problema, sírvete las patatas fritas en un cuenco pequeño o, mejor aún, opta por un tentempié más saludable, como una fruta o una verdura.

Si pides una pizza, elige la corteza delgada en vez de una gruesa. Préstales la misma atención a los ingredientes. Prefiere verduras en vez de carne. Además, corta por la mitad el queso y la salsa. Al hacer esto, podrás ahorrarte hasta 500 calorías.
No, esto no es una broma. Si te molestas en zapatear cada vez que te sientes en una silla (como en el trabajo), podrás quemar hasta 350 calorías en un día, sin derramar una sola gota de sudor. ¡Esto es más que el número de calorías que se gastan bailando durante una hora!

Si vas a un restaurante de comida rápida, no compres el trío. En su lugar, pide una hamburguesa (lo más pequeña posible, y sin tocino ni queso) y prefiere una botella de agua a un refresco. Elije también la porción de patatas fritas más pequeña o, mejor aún, escoge una ensalada jardinera. Pero asegúrate de que la vinagreta incluida sea baja en calorías.

¿Cenas todas las noches mientras ves la televisión? Ponle fin de inmediato a esta práctica diaria y corta cientos de calorías.Según un estudio realizado por la Universidad de Massachusetts, las personas que comen mientras ven la televisión absorben hasta 288 calorías adicionales.

En la mesa, tómate bastante tiempo para saborear cada uno de los bocados que das. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas que masticaron 40 veces antes de tragar cada bocado ingirieron un 12% menos de calorías que aquellas que no habían masticado más de 15 veces. Al masticar durante más tiempo, tendrás la impresión de estar lleno más rápido, ¡lo que hará que consumas menos comida!

Comer ensalada es un buen truco para consumir menos calorías… ¡A menos que le eches un montón de vinagreta a tu ensalada! Elije bien la vinagreta, porque no todas tienen el mismo número de calorías. Si una vinagreta italiana contiene, en media, cinco calorías por cucharada sopera, una vinagreta ranchera contiene 10 veces más, o 50 calorías por cucharada sopera.
No hay nada mejor que unas deliciosas palomitas de maíz mientras ves una buena película de acción. Sin embargo, las palomitas vendidas en los comercios contienen hasta 1.000 calorías por bolsa. Si las preparas en casa, sin mantequilla ni sal, le ahorrará a tu organismo decenas de calorías. De hecho, una taza de palomitas de maíz “naturales” tiene solo 31 calorías, además de ser rica en proteínas y fibra.

Todos los dietistas te dirán que tienes que comer fruta a diario. Lo que tal vez no sepas es que, según un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania, tomar fruta antes de las comidas puede cortar un número significativo de calorías. Los investigadores han descubierto que las personas que comían una manzana 15 minutos antes de las comidas absorbían aproximadamente 187 calorías menos. Al adoptar esta práctica al desayuno, el almuerzo y la cena, eliminarás 500 calorías más.

La mayoría de los aceites (oliva, girasol, maní, etc.) contienen alrededor de 90 calorías por cucharada. No decimos que no cocinar con aceite (aceite de oliva es conocido, por ejemplo, para protegernos contra las enfermedades del corazón), pero sólo para prestar atención a la cantidad que utiliza cuando se preparar las comidas. Trate de usar una pequeña cantidad de aceite cuando se inventan las verduras salteadas. Si desea cortar aún más calorías, cocinar sus vegetales al vapor.

Las pastas son la comida por excelencia durante la semana. Se preparan con rapidez y son sabrosas. Desafortunadamente, una taza de pasta no contiene menos de 220 calorías. Sin embargo, según un estudio realizado por la Universidad de Nueva York, los restaurantes sirven porciones hasta un 480% más grandes. Es probable que hagas lo mismo en casa. Sin saberlo, puedes comer más de 1000 calorías de una sola vez. No hace falta que elimines las pastas de tu menú, pero reduce las porciones. Ponerlas en un cuenco pequeño te ayudará.

Cuanto más grande sea tu plato, tenderás a poner más comida en él. Si normalmente utilizas platos de 30 cm, haz la transición a platos de 25 cm. Así tu plato contendrá menos comida. Resultado: vas a tomar hasta un 25% menos de alimentos y no te sentirás hinchado después de comer.


Tu preferencia es nuestra principal motivación, si te gustó esta nota, ayúdanos a compartirla